کارشناسی ارشد روانشناسی
چالش ۷ روزه ی خود مراقبتی
چالش خودمراقبتی، فرصتی کوتاه برای مکث کردن، شنیدن نیازهای خودت و ساختن رابطهای مهربانتر با خودت است.
- قیمت:
- رایگان
- مدت:
- ۱۱۵ دقیقه
- تعداد درس:
- ۷ درس
برای چه کسی است
این دوره برای کسانیست که: احساس میکنند در شلوغی زندگی، خودشان را فراموش کردهاند. مدام به نیازهای دیگران رسیدگی میکنند اما برای خودشان وقت کمی میگذارند. درگیر خستگی ذهنی، فشار روانی یا بیحوصلگی شدهاند. نمیدانند خودمراقبتی را از کجا و چگونه شروع کنند. دوست دارند رابطهای مهربانتر و آگاهانهتر با خودشان بسازند. به دنبال تمرینهای ساده، کوتاه و قابلاجرا برای زندگی روزمره هستند.
برای چه کسی نیست
این دوره برای کسانی مناسب نیست که: به دنبال یک راهحل فوری و بدون تمرین برای حال بهتر هستند. تمایلی به انجام تمرینها و ایجاد تغییرهای کوچک در سبک زندگی ندارند. انتظار دارند دوره جایگزین رواندرمانی یا درمان تخصصی باشد. درگیر بحران روانی جدی یا علائم شدید و ناتوانکننده هستند و به ارزیابی و حمایت تخصصی نیاز دارند.
سرفصلها
- ۱
آشنایی با مفهوم خود مراقبتی
سرفصل کلی چالش ۷ روزه خودمراقبتی: آشنایی با مفهوم خودمراقبتی توجه به نیازهای جسمی و روانی شناخت عوامل خستگی و فشار روزمره افزایش آگاهی نسبت به احساسات و حالات درونی تمرین مهربانی با خود و کاهش خودسرزنشگری توجه به مرزهای شخصی و حفظ انرژی ساختن عادتهای کوچک و قابلادامه برای مراقبت از خود
- ۲
چرا خودمراقبتی امری ضروریست نه لوکس ؟
- ۳
آشنایی با مفهوم مایندفولنس یا ذهن آگاهی
در این جلسه با مفهوم ذهن آگاهی و نقش و ارتباط آن با خودمراقبتی آشنا می شویم .
- ۴
بررسی تاثیر مایندفولنس بر مغز
کافیه که بخوای ، مغز تغییرپذیره ....
- ۵
چرا از خودمون مراقبت نمی کنیم؟
- ۶
واکنش های ناآگاهانه وچگونگی آشنایی بیشتر با خودمون
با استفاده از ذهن اگاهی یاد میگیریم زوایای تاریک ذهنمون رو روشن کنیم .
- ۷
جمع بندی و تمرینهای نهایی
چطور از آنچه آموخته ایم ، در عمل استفاده کنیم؟!
دربارهٔ این دوره
این دوره کمک میکند مراجع با نیازهای جسمی و روانی خودش آگاهانهتر ارتباط بگیرد و خودمراقبتی را از یک مفهوم کلی به چند رفتار ساده و قابلاجرا در زندگی روزمره تبدیل کند. در پایان، مجموعهای از تمرینها و راهکارهای کاربردی در اختیارش میماند که میتواند برای کاهش فشار روانی، تنظیم هیجان و مراقبت بهتر از خودش بارها به آنها برگردد.